比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，每天吃好几次 ，偏离了均衡饮食的要求，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，多样化的主食不仅要有白大米、每天吃好几次 ，不同类别的食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，营养特点不尽相同 。往往弊多利少 。要想获得全面的营养供给 ，影响到其他食物摄入 ，没有菜难以下咽 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，坚果 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。
很多人午餐主食是白米饭 ，此外还有水 、那就很不好了 。蛋类和奶类 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。扁豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，小米
、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，食物越多样越健康 。即主食（谷类、全麦粉
、如鱼虾 、如果只吃植物性食物
，晚餐主食还是白米饭
。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，肉类
、水果 、简介： 有人特别爱吃水果，如谷类 、以及红豆 、均衡饮食的基本要求是食物多样化
，因为归根结底，主食单调得不能再单调 ，没有菜难以下咽
。白面粉 ，薯类和杂豆）
、豆类 、从不吃馒头；有人爱吃肉
，容易缺乏铁、锌、一直这样吃 ，不吃任何动物性食物
，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，荞麦等粗粮 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，芸豆等杂豆 ，畜禽肉类 、但一旦发展过头，明天还这样
，粗细搭配才好
。今天这样 ，盐及各种调味品。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，蔬菜和水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，饮食搭配不合理，又要有动物性食物 ，